コンパッションとは「自分や他者への理解を深め、思いやりをもって寄り添うこと」、セルフコンパッションとは「ありのままの自分を認めて受け入れること」です。

最近の心理学でのセルフコンパッションは、クリスティーン・ネフ（クリスティン・ネフ）博士によって特に注目されるようになりました。2003年にセルフコンパッションの測定尺度を開発し、この概念を研究の中心として取り上げました。

彼女の研究によれば、セルフコンパッションは自己親切、共通の人間性、マインドフルネスの３つの要素から素晴らしいと提案されています。の分野での研究や実践の対象として多くの皆様の関心をお寄せいただきました。

セルフコンパッション（Self-Compassion）は、自分への慈しみを意味し、他者を思いやるように、自分自身のことを大切に思うことです。心理学のクリスティーン・ネフ博士によれば、セルフコンパッションは以下の三つの要素から成り立っています。

セルフコンパッションを磨くことで、精神的なウェルビーイングを高め、自尊心を強化し、不安や抑うつといったネガティブな感情を緩和する助けになります。また、失敗から立ち直る力も強化できます。セルフコンパッションの実践方法としては、瞑想、感謝の実践、自己関連のネガティブな思考の特定と修正などがあります。

社会人がセルフコンパッションを磨くことには多くのメリットがありますが、一部のデメリットも存在します。以下にそれぞれのポイントを挙げてみましょう。

セルフコンパッションのメリット/デメリット

現代人は、高度な情報化社会や競争の中で多くのプレッシャーや期待にさらされています。セルフコンパッションを磨くことで、これらのプレッシャーに対処し、心の健康や人間関係、全体的な生活の質を向上させることが期待されます。しかし、実践する上での誤解や困難さも考慮する必要があります。

セルフコンパッションを磨くためには、自身に対する優しさと理解を深める習慣を培うことが重要です。以下の方法がセルフコンパッションを高める手助けとなるでしょう。

セルフコンパッションを磨くための8つの方法

①自己対話を見直す

②マインドフルネス瞑想を実践する

③自己批判のパターンを特定し修正する

④共感と共感的なリスニングを実践する

⑤感謝の習慣を築く

⑥リラクゼーションとセルフケアを優先する

⑦セルフコンパッションに関するリソースを利用する

⑧プロの支援を求める

これらの方法を実践することで、セルフコンパッションを磨くことが可能になります。規則正しく練習を行うことで、時間が経つにつれてセルフコンパッションは徐々に高まっていくでしょう。

今回はセルフコンパッションについてご紹介してまいりました。 セルフコンパッションを磨くことで自己肯定感の強化にもつながります。自己肯定感を強く持てるようになることでストレス軽減や健康につながりやすくなるでしょう。 ぜひ参考にしてみてください。